Prijava

Facebook prijava

ili

Registracija

...

...

Reset lozinke

...

...

X Grand logo

Grand Online
Preuzmi sa Google Play

INSTALIRAJ
Lifestyle banner
Lifestyle banner
10.07.2022

Pet stvari zbog kojih treba raditi plank svaki dan

Vežbanje je uvek zdravo, ali koliko izdržaj zapravo menja telo?

Plank je jedna od najpopularnijih vežbi jer daje rezultate u kratkom vremenskom periodu. To je jedna od vežbi za koje koristimo sopstvenu težinu tela da bismo došli u formu.

adult-g0cf380d7b_1920.jpg

Raditi plank možda nije lako, ali vremenom postaje sve lakše i jednostavnije, a rezultati će svakako biti vidljivi. Pritom, izdržaj možete da radite uvek i bilo gde jer vam ne treba nikakva oprema, osim prostirke po želji. Vežba angažuje više grupa mišića i tonira vaše trbušnjake. Takođe, oblikuje i zadnjicu, a sveukupno jača telo.

Metabolizam se ubrzava

Potreban je napor i rad puno mišića da bi se zadržao takozvani položaj daske, odnosno položaj u kom se u ravni održavamo na nožnim prstima i podlakticama. A to sagoreva kalorije. Kad radite plank, sagorevate više kalorija od klasičnih vežbi za trbušnjake. Plank je posebno važan za one koji mnogo sede preko dana jer ne samo da sagoreva masti već i ubrzava metabolizam. A to sve vodi ka mršavljenju.

Trup postaje snažniji

Plank je među najboljim vežbama za toniranje trbušnjaka i jačanje jezgra, što uključuje zglobove, mišiće i kosti koje povezuju gornji i donji deo tela. Kada radite izdržaj, angažujete svoje mišiće bedara i gluteuse i to ih jača.

plank-g3847ac748_1920.jpg

Smanjuje se rizik od povreda vrata i leđa

Plank izgrađuje mišiće i pruža podršku leđima i vratu. Takođe smanjuje bol u leđima. Svakodnevno izvođenje planka smanjiće rizik od povreda vrata i leđa.

Popravlja se držanje tela

Vežba izdržaja poboljšava držanje vašeg tela jačanjem mišića leđa, vrata, grudi, ramena i abdomena. Ako radite plank svaki dan, vaše držanje će biti bolje i leđa će vam biti prava.

Balans tela se poboljšava

Da li se često spotaknete i padnete ili izgubite ravnotežu dok hodate? Onda je plank za vas. Ravnoteža se često gubi zbog slabijih trbušnih mišića. Vežbe izdržaja jačaju mišiće u stomaku i poboljšavaju ravnotežu. Pokušajte da u svoju fitnes rutinu uključite i bočni plank da biste videli još bolji efekat, prenosi zadovoljna.nova.rs.

Prijava na mailing listu

Ukoliko želite primati bitna obaveštenja, prijavite se na mailin listu upisom Vaše e-mail adrese.